• Fri. Oct 23rd, 2020

อยู่บ้านก็ฟิตได้ ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน ช่วยให้หุ่นแซ่บ ไม่ง้อฟิตเนส

BySarah Anderson

Sep 8, 2020
การออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายให้ได้ระยะยาว นอกจากต้องอาศัยความมุ่งมั่นตั้งใจ ต้องยอมรับว่าความสะดวกสบายก็มีผลไม่น้อย เนื่องจากบางคนตั้งใจออกกำลังกายมาก แต่กลับท้อแท้เรื่องการเดินทางไปสวนสาธารณะหรือฟิตเนส และเพื่อเป็นการบอกลาปัญหาเหล่านี้ เรามี 5 กิจกรรมออกกำลังกายที่บ้านมาฝาก เพื่อเอาใจสายฟิตแอนด์เฟิร์มที่ไม่อยากเดินทางให้เหนื่อย แต่ต้องการปั้นหุ่นแซ่บจนใคร ๆ ก็ต้องอิจฉา

1. ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยดัมเบล

แม้ดัมเบลจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นเล็ก ๆ แต่ถึงอย่างนั้นกลับเป็นตัวช่วยเพิ่มความฟิตให้แก่ร่างกายเป็นอย่างดี ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะดัมเบลอกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่งหรือการเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้แรงต้าน ทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สำหรับวิธีเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยดัมเบลก็ไม่ยาก เพียงเลือกซื้อดัมเบลน้ำหนักที่เหมาะสม เทคนิคการเลือกสำหรับมือใหม่คือให้ลองยกประมาณ 15-20 ครั้ง หากยกแล้วมีอาการเมื่อย ไม่ว่าเบาหรือหนักเกินไป นั่นคือดัมเบลขนาดที่เหมาะสม แต่ในระยะยาวหากรู้สึกว่าดัมเบลอันเก่าน้ำหนักเบาไป เมื่อเวทเทรนนิ่งแล้วรู้สึกเฉย ๆ แนะนำปรับน้ำหนักดัมเบลเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเคยชิน

2. เบิร์นเน้น ๆ ด้วยวิธีกระโดดเชือก

การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนับเป็นวิธีออกกำลังกายที่บ้านที่ใช้อุปกรณ์น้อย แต่เบิร์นไขมันได้แบบเน้น ๆ โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นได้ราว ๆ 500-800 แคลอรี่ และเต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย เช่น กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มส่วนสูง ทำให้มีสมาธิ และทำให้ทุกส่วนในร่างกายทำงานได้สอดคล้องยิ่งขึ้น นอกจากนี้ เชือกกระโดดยังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หาซื้อได้ง่าย แต่หากเกรงว่าเชือกระโดดยาว ๆ จะเกะกะ ปัจจุบันมีเชือกกระโดดแบบสั้น อีกทั้งยังสามารถนับจำนวนครั้งที่กระโดดได้อีกด้วย

3. วิ่งและฟังเพลงชิล ๆ บนลู่วิ่ง

อีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่สายฟิตแอนด์เฟิร์มนิยมซื้อไว้ที่บ้าน เนื่องจากเป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่เบิร์นไขมันได้เร็ว ร่างกายทุกส่วนได้ใช้งาน อีกทั้งยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง ไหนจะฟังก์ชันที่ออกแบบมาเพื่อเอาใจคนรักการออกกำลังกายโดยเฉพาะ เช่น วอร์อัพ คูลดาวน์ ปรับความเร็วของลู่วิ่ง ปรับระดับทางชัน เรียกได้ว่าสั่งงานง่ายแค่ปลายนิ้ว นอกจากนี้ยังได้เปรียบเรื่องความปลอดภัย เนื่องจากการวิ่งนอกบ้านอาจเจอหลุมบ่อหรือสภาพพื้นดินที่ทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ และเสี่ยงต่อการรับเชื้อโรคทางอากาศอีกด้วย

4. เสริมความแข็งรงของกล้ามเนื้อด้วยโยคะ

หากเอ่ยถึงกิจกรรมออกกำลังกายที่สาว ๆ หลายคนชื่นชอบ เชื่อว่าโยคะน่าจะเป็นลิสต์อันดับต้น ๆ เนื่องจากมีโอกาสบาดเจ็บได้น้อย เคลื่อนไหวช้า ใช้อุปกรณ์ไม่มาก อีกทั้งยังเล่นได้ทั้งผู้ที่มีรูปร่างผอมและผู้ที่มีรูปร่างท้วม สำคัญที่สุดคือเป็นการออกกำลังกายทุกสัดส่วน นอกจากนี้ท่าออกกำลังกายที่บ้านด้วยโยคะยังช่วยเพิ่มสมาธิและทำให้ผิวพรรณดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับอุปกรณ์ที่ใช้ หลัก ๆ คือเสื่อโยคะ และชุดออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น กระชับ สำหรับอุปกรณ์อื่น ๆ อย่างลูกบอลหรือยางยืดออกกำลังถือเป็นอุปกรณ์เสริมที่หากเล่นโยคะไปสักระยะแล้วค่อยหาซื้อเพิ่มเติมได้

5. คลายเครียดด้วยการเต้นแอโรบิค

อีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ต้องง้อเครื่องออกกำลังกาย นั่นคือการเต้นแอโรบิค เพียงเตรียมชุดให้พร้อม เปิดคลิปออกกำลังกายจากสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ จากนั้นก็ได้เวลาวาดลวดลายให้เข้าจังหวะ โดยจุดเด่นของการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้สนุกกับเสียงเพลง รู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น โดยมือใหม่ควรเริ่มออกกำลังด้วยวิธีนี้ประมาณ 20 นาที และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา เพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป และควรทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

นอกจากการออกกำลังกายที่บ้านจะส่งผลดีต่อสุขภาพกายแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพใจเพราะไม่ต้องกังวลว่าจะเดินทางไปไม่ทันฟิตเนสปิดและไม่ต้องกังวลสภาพดินฟ้าอากาศที่อาจเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย และสำหรับใครที่ได้กิจกรรมออกกำลังกายที่ชื่นชอบแล้วก็ได้เวลาฟิตหุ่นให้เฟิร์มและเตรียมอวดหุ่นแซ่บกันได้เลย

กลับมาอีกครั้งกับ Shopee 9.9 Super Shopping Day 2020! เพลิดเพลินไปกับโปรโมชั่นและโค้ดส่วนลดปังที่สุดของปี! ยกขบวนสินค้าแบรนด์ดังไอเท็มฮอตลดราคาถูกที่สุด ช้อปแค่ 0 บาทก็ส่งฟรีทั่วประเทศ เริ่มวันที่ 20 สิงหาคม – 11 กันยายน 2020 นี้!

ห้ามพลาด Flash Sale ไอเท็มขายดีในราคาเพียง 9 บาท! สินค้าแฟชั่น เครื่องสำอางและความงามจากแบรนด์ชั้นนำจัดโปรปังพร้อมให้คุณช้อปกระหน่ำ มาพร้อม Shopee Games ยิ่งเล่นยิ่งคุ้ม แจกรวมกว่า 9 ล้านบาท!

Related Post